ФИТНЕС
ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПРИСТУПАТЬ К УПОРНЫМ
ТРЕНИРОВКАМ, НЕПЛОХО БЫ УБЕДИТЬСЯ
В ТОМ, ЧТО РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ СООТВЕТСТВОВАТЬ
ОЖИДАНИЯМ. ЭТОТ ТЕСТ -
ПОМОЖЕТ.
136
ОКТЯБРЬ
2 0 0 8
Лоигпаї-
ТЫ ЗАНИМАЛСЯ КАРДИОТРЕНИНГОМ
В ПОСЛЕДНИЕ ПОЛ ГОДА?
www.menshealth.conn.ua
ВСЕ ПОЛ ГОДА ТЫ ЗАНИМАЛСЯ
МИНИМУМ ТРИЖДЫ В НЕДЕЛЮ?
УТЕБЯ ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ
ХОДИТЬ
КАЧАЛКУ?
В
Твое главное оружие в борьбе в лишним весом -
тренировки, имеющие наибольший метаболи-
ческий отклик. Проще говоря, ты должен выпол-
нять упражнения, нагружающие все тело сра-
зу. Они сжигают больше калорий и увеличива-
ют скорость обмена веществ после тренировки
на несколько десятков часов. Обычный набор:
выпады, приседания, тяги в наклоне и жимы.
А если объединить их в пары, то и в идеальную
форму придешь в два раза быстрее.
Идеальная тренировка
Не стой на месте! Объе-
дини кардиотренажеры и силовые упражнения
в одну комбинацию. Например, сделав сет под-
тягиваний, отожмись от пола и сразу же вста-
вай на дорожку. Пока форма не позволит, не
беги слишком быстро. Главное, что тебе нужно
поддерживать, - это постоянный ритм смены
упражнений: подтягивания, отжимания, дорож-
ка; подтягивания, отжимания, дорожка.
..
Идеальная тренировка
Рви темп. Интервальные
тренировки, включающие
в себя периоды ускорений
и медленной ходьбы, луч-
ше работают на тех, кто
уже привык к традиционно
медленной работе на кар-
диотренажерах. К приме-
ру, 15 недель интервальных
тренировок позволяют
сжечь ровно в 9 раз боль-
ше жира, чем
20
недель
обычной долгой ходьбы.
Идеальная тренировка
Уско-
ряйся на одну минуту, после
чего сбавляй темп на три, при-
чем во время отдыха двигай-
ся с такой скоростью, с которой
сможешь поддерживать непри-
нужденную беседу хотя бы с са-
мим собой. Повтори этот ма-
ленький цикл шесть раз.
Идеальная тренировка
Начинай
с очень медленной ходьбы. Ис-
следования, проведенные в Кали-
форнийском институте аэроби-
ки, показали, что среди начинаю-
щих больше калорий сжигали те,
кто проходил милю за 15, а не за
12 минут. Дело в том, что при ме-
нее интенсивной работе организм
с большей охотой сжигает жир.
ЗАНИМАЛСЯ ЛИ ТЫ С ЖЕЛЕЗОМ
ЗА ПОСЛЕДНИЕ ШЕСТЬ МЕСЯЦЕВ?
Идеальная тренировка
Проделы-
вай в каждом упражнении 3 сета
по
12
повторов с весом, составляю-
щим не менее 70% от максималь-
ного. Работа с относительно боль-
шими весами создает более долгий
метаболический отклик и одно-
временно способствует строитель-
ству сухой мышечной массы.
Идеальная тренировка
Ускоряйся на две минуты
и отдыхай ровно столько
же. И пользуйся при этом
тренажером, вовлекаю-
щим в движение наиболь-
шее количество мышц,
- эллиптическим или
гребным.
